Новости

17.10.2012

Секреты утренних пробежек

Ежедневные утренние пробежки является отличным средством общего оздоровления и омоложения организма. Бег помогает развивать выносливость. С помощью бега сжигаются лишние калории.
Следующие рекомендации помогут сделать ежедневные утренние пробежки не только полезными, но и приятными.
1. Не стремитесь выходить на пробежку сразу после пробуждения, так как в это время ваш организм еще не готов к таким нагрузкам.
2. Обязательно одевайтесь по погоде. При низкой температуре наденьте легкую вязаную шапочку, которая будет закрывать ваши уши. Для зимних пробежек необходимы утепленные кроссовки.
3. Каждая пробежка должна начинаться с небольшой разминки. Можно немного попрыгать, выполнить несколько приседаний, сделать легкую растяжку. Начинать бег рекомендуется с интенсивной ходьбы.
4. Интенсивность бега должна зависеть от тех целей и задач, которые вы перед собой ставите. Бег трусцой больше подойдет для улучшения самочувствия и укрепления иммунитета, а рваный темп (чередование спокойного темпа с ускорениями) – для похудания.
5. Во время пробежки ноги необходимо чуть-чуть сгибать в коленях, а вес тела должен распределяться на всю стопу ноги. Приземление желательно начинать с пятки, а заканчивать носком. Корпус тела не нужно наклонять вперед, а руки не должны пересекаться перед грудью. Руки, плечи и шея не должны находиться в состоянии напряжения. Во время бега не сжимайте челюсти.
6. Постоянно следите за техникой дыхания. Воздух необходимо вдыхать носом, а выдыхать ртом. Дыхание должно быть ровным, а каждый вдох и выдох – полным. С появлением частых задышек бег рекомендуется прекратить.
7. Завершение пробежки должно сопровождаться постепенным выравниванием дыхания и переходом на умеренный шаг. Никогда резко не останавливайтесь и не падайте на траву.
8. По окончании бега можно выполнить несколько несложных расслабляющих упражнений.
9. Расстояние и продолжительность бега необходимо рассчитывать исходя из вашего физического состояния. Первые пробежки должны иметь минимальную продолжительность (до 5 минут) и небольшое расстояние.
10. После пробежки обязательно примите душ: вы смоете с себя все токсины и шлаки, которые вышли из вашего организма вместе с потом.
11. Перед началом систематических пробежек обязательно проверьте свое здоровье: убедитесь в том, что у вас нет противопоказаний к бегу.