Каркасный металлический бассейн 18 - купить бассейн каркасный intex-dosug.com.ua.

Новости

Секреты утренних пробежек 17.10.2012

Секреты утренних пробежек

Ежедневные утренние пробежки является отличным средством общего оздоровления и омоложения организма. Бег помогает развивать выносливость. С помощью бега сжигаются лишние калории.
Следующие рекомендации помогут сделать ежедневные утренние пробежки не только полезными, но и приятными.
1. Не стремитесь выходить на пробежку сразу после пробуждения, так как в это время ваш организм еще не готов к таким нагрузкам.
2. Обязательно одевайтесь по погоде. При низкой температуре наденьте легкую вязаную шапочку, которая будет закрывать ваши уши. Для зимних пробежек необходимы утепленные кроссовки.
3. Каждая пробежка должна начинаться с небольшой разминки. Можно немного попрыгать, выполнить несколько приседаний, сделать легкую растяжку. Начинать бег рекомендуется с интенсивной ходьбы.
4. Интенсивность бега должна зависеть от тех целей и задач, которые вы перед собой ставите. Бег трусцой больше подойдет для улучшения самочувствия и укрепления иммунитета, а рваный темп (чередование спокойного темпа с ускорениями) – для похудания.
5. Во время пробежки ноги необходимо чуть-чуть сгибать в коленях, а вес тела должен распределяться на всю стопу ноги. Приземление желательно начинать с пятки, а заканчивать носком. Корпус тела не нужно наклонять вперед, а руки не должны пересекаться перед грудью. Руки, плечи и шея не должны находиться в состоянии напряжения. Во время бега не сжимайте челюсти.
6. Постоянно следите за техникой дыхания. Воздух необходимо вдыхать носом, а выдыхать ртом. Дыхание должно быть ровным, а каждый вдох и выдох – полным. С появлением частых задышек бег рекомендуется прекратить.
7. Завершение пробежки должно сопровождаться постепенным выравниванием дыхания и переходом на умеренный шаг. Никогда резко не останавливайтесь и не падайте на траву.
8. По окончании бега можно выполнить несколько несложных расслабляющих упражнений.
9. Расстояние и продолжительность бега необходимо рассчитывать исходя из вашего физического состояния. Первые пробежки должны иметь минимальную продолжительность (до 5 минут) и небольшое расстояние.
10. После пробежки обязательно примите душ: вы смоете с себя все токсины и шлаки, которые вышли из вашего организма вместе с потом.
11. Перед началом систематических пробежек обязательно проверьте свое здоровье: убедитесь в том, что у вас нет противопоказаний к бегу.

Возврат к списку



Свежие статьи

Туры в Тамале, Гана
Тамале в Гане — один из тех городов, которые привлекают туристов даже при отсутствии выдающихся шедевров архитектуры. Наиболее интересна культура местных жителей и прекрасная природа окрестностей.

Видеонаблюдение - почему некорректно работают камеры?
Даже наиболее современные и самые дорогие камеры видеонаблюдения могут работать не совсем корректно.

Заборы и ограждения – на чем остановить свой выбор?
Изысканный забор вокруг дома существенно увеличивает стоимость недвижимости, если ее необходимо продать

Покупка квартиры в Киеве без посредников
Основным решением экономия денег при покупке квартиры является приобретение без посредников

Социальная ответственность менеджмента в сфере недвижимости
Социальная ответственность бизнеса – одна из самых острых и широко обсуждаемых тем в нашем обществе.

Основные предложения по кредитам наличными от банка Ренессанс.
Кто и как может оформить в Ренессанс Банке кредит наличными онлайн через Интернет.

Туры в Мпумалангу, ЮАР
Тем, кто решил отправиться с Южно-Африканскую Республику и желает побывать в одном из красивейших мест страны, нужно посетить провинцию Мпумаланга, где располагается великолепный национальный парк.

Как удачно арендовать жилье
Большинство людей при аренде квартиры, как правило, стремятся отыскать жилье подешевле...

Как поступить в ВУЗ?
Главное, что стоит понять родителям абитуриентов, да и самим старшеклассникам заключается в том, что подготовка к вступлению в ВУЗ начинается задолго до выпускного класса...

Моделирование в образовании
В энциклопедической литературе моделирование определяется как совокупность методов исследования явлений и объектов при использовании различных аналогов и условных образов...

Сайт разработан компанией
"Bel-Promote"